预防坐骨神经痛,腰椎间盘突出,这7个动作每天练

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今天,想给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题,还可以缓解并预防坐骨神经痛,腰椎间盘突出,适合久坐一族每天练习,一起来看看吧:

1、婴儿式

跪立在垫面上,双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱,呼气前屈向下前额点地,双手放在臀部的两侧保持8-10个呼吸

2、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上双手臂放在身体的两侧或者双手体后交握用力的下压地面保持8-10个呼吸

3、天鹅式

跪立在垫面上,将左腿向前屈膝左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部伸直右腿,吸气延展脊柱呼气,放松双肩,双手支撑在前方垫面也可以慢慢的俯身向下保持8-10个呼吸?

4、仰卧针眼式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部将左脚放在右大腿上双手抱住右大腿的后侧吸气延展脊柱,保持双肩贴实地面右腿更多的靠近腹部,保持8-10个呼吸

5、束角式

坐立在垫面上,双脚并拢吸气延展脊柱,呼气俯身向下双手臂向前延展,保持8-10个呼吸

6、单腿背部前屈式

坐立在垫面上,双腿伸直屈左膝,左脚放在右大腿根部吸气延展脊柱,呼气俯身向下双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带保持8-10个呼吸,换另一侧

7、双腿交叉前屈式

站立,将右脚放在左脚的外侧吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下双手放在身体的前侧保持8-10个呼吸,换另一侧